Beneficios de la actividad física

Beneficios de la actividad física

CORTO Y LARGO PLAZO

La práctica de la actividad física en forma sistemática y regular debe tomarse como un elemento significativo en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud, mejoraría de la posición corporal por el fortalecimiento de los músculos lumbares, prevención de enfermedades como la diabetes, la hipertensión arterial, lumbalgias, etc.

En general, los beneficios de la actividad física se pueden ver en los siguientes aspectos:

·         A nivel orgánico: Aumento de la elasticidad y movilidad articular. Mayor coordinación, habilidad y capacidad de reacción. Ganancia muscular la cual se traduce en el aumento del metabolismo, que a su vez produce una disminución de la grasa corporal (prevención de la obesidad y sus consecuencias). Aumento de la resistencia a la fatiga corporal (cansancio).

·         A nivel cardíaco: Se aprecia un aumento de la resistencia orgánica, mejoría de la circulación, regulación del pulso y disminución de la presión arterial.1

·         A nivel pulmonar: Se aprecia mejoría de la capacidad pulmonar y consiguiente oxigenación. Aumenta su capacidad, el funcionamiento de alvéolos pulmonares y el intercambio de la presión arterial, mejora la eficiencia del funcionamiento del corazón y disminuye el riesgo de arritmias cardíacas (ritmo irregular del corazón).

·         A nivel metabólico: Disminuye la producción de ácido láctico, la concentración de triglicéridos, colesterol bueno y malo, ayuda a disminuir y mantener un peso corporal saludable, normaliza la tolerancia a la glucosa (azúcar), aumenta la capacidad de utilización de grasas como fuente de energía, el consumo de calorías, la concentración de colesterol bueno y mejora el funcionamiento de la insulina.

·         A nivel de la sangre: Reduce la coagulabilidad de la sangre.

·         A nivel neuro-endocrino: Se producen endorfinas (hormonas ligadas a la sensación de bienestar), disminuye la producción de adrenalina, aumenta la producción de sudor y la tolerancia a los ambientes cálidos.

·         A nivel del sistema nervioso: Mejora el tono muscular, los reflejos y la coordinación muscular.

·         A nivel gastrointestinal: Mejora el funcionamiento intestinal y ayuda a prevenir el cáncer de colon.

·         A nivel osteomuscular: Incrementa la fuerza, el número de terminaciones sanguíneas en el músculo esquelético, mejora la estructura, función y estabilidad de ligamentos, tendones, articulaciones y mejora la postura. Desarrollo de la fuerza muscular que a su vez condiciona un aumento de la fuerza ósea con lo cual se previene la osteoporosis.

·         A nivel psíquico: Mejora la autoestima de la persona, incrementa la capacidad de fuerza de voluntad y de autocontrol, mejora la memoria, estimula la creatividad y la capacidad afectiva, disminuye la ansiedad, el estrés, la agresividad y la depresión.

IMPORTANCIA

La actividad física contribuye a mejorar varios aspectos relacionados con la forma física, como la resistencia cardiorrespiratoria, la fuerza y la flexibilidad, etc. lo cual mejora la capacidad de llevar a cabo las tareas cotidianas sin fatigarse, dejando la energía suficiente para disfrutar de las actividades de ocio y para satisfacer necesidades imprevistas.

VENTAJAS

·         Prolonga la vida y mejora la calidad de los años por vivir.

·         Reduce el estrés

·         Mejora el estado de ánimo

·         Mejora la salud de los huesos

·         Conserva y mejora el equilibrio y la coordinación

·         Aumenta la flexibilidad articular

·         Ayuda a mantener la masa muscular que se pierde con la edad.

·         Mejora la función cardio-respiratoria y muscular

·         Ayuda a lograr una pérdida de peso si se combina con un plan de alimentación adecuado

·         Contribuye a preservar las funciones mentales en el adulto mayor (comprensión, memoria, concentración

·         Previene el desarrollo de enfermedades como diabetes mellitus, hipertensión arterial, dislipemia, obesidad, enfermedad cardiocerebrovascular, osteoporosis, cáncer de colon y mama.

·         Disminuye los valores de colesterol LDL (malo) y triglicéridos

·         Aumenta el coleterol HDL (colesterol bueno)

·         Mejora los valores de presión arterial

RECOMENDACIONES

 Sumar al menos 30 minutos diarios de actividad física.

·         Para lograrlo usted puede: Caminar enérgicamente, subir y bajar escaleras, bailar,

·         andar en bicicleta, nadar, caminar en vez de usar el auto, realizar tareas domésticas y de jardinería, lavar el auto, practicar deportes.

·         Comenzar en forma gradual

·         Complementar la actividad aeróbica con ejercicios de fuerza 2 o 3 veces por semana

·         Completar la rutina con 10 minutos de ejercicios de estiramiento al finalizar

·         Al cabo de 8 semanas replantear la actividad (Por ejemplo: aumentar tiempo,

·         intensidad o frecuencia)

Realizar una consulta médica antes de empezar cualquier rutina de ejercicio físico permite adecuar el plan de actividad física a las necesidades de cada persona.